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产后泌乳要多吃什么 这几类食物是必须要的

2019年04月19日 14:55阅读次数:201
分娩的过程严重损耗了身体的营养和能量,所以要想产后奶水多又好,加强营养是关键。所以产后要怎么吃呢?产后泌乳要多吃什么?
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鱼类

鱼类是人类优质蛋白的最佳来源之一。鱼肉含锌、碘、硒等微量元素较多, 这些营养素具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用。

蛋白质是一切生命的基础,一位妈妈的日常泌乳量可以达到800毫升以上,如果蛋白质摄入不足,质量差,必定会影响奶水质量和份量,所以把蛋白质摆在首位。

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谷薯

谷类食物主要是杂粮要多吃,薯类有马铃薯、红薯、芋头等。这些食物含碳水化合物多,虽然对奶水不是很有必要,只要不多吃(多吃发胖),也可以为你提供能量。

重点是这类食物富含B族维生素,可显著提高母乳质量。同时薯类食物富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助妈妈建立良好的肠道环境,也利于营养的吸收和利用。

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海产品

是优质蛋白质来源,这个就不用多说了,重要的是贝类食物含锌多,这对宝宝生长发育,尤其是智力发育很重要,所以要多吃。推荐食物还有海带、紫菜等。

同时海产品含碘丰富,一定程度上能抑制雌激素水平,可以降低乳腺增生的风险,对哺乳期的妈妈来说,会更少出现棒奶硬块的情况。

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含钙食物

新妈妈产后依然对钙有较高的需求(奶水也会攫取一部分钙质给宝宝),所以必要的时候,可以选择一些额外的钙剂补充,多补充维生素d晒太阳。一般奶制品含钙较多。

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